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产后母乳妈咪的饮食调理

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  母乳是宝宝最好的食物,也?#20146;?#20339;的营养来源。而且妈妈在不同阶段分泌的乳汁,具有不同?#22902;?#28857;,最符?#23219;?#23453;当时?#22902;?#36136;。尤其是初乳,虽然量少,但是蛋白质含量高、脂肪含量低,正好适?#23219;?#23453;不太大的胃容量和比较弱的肠道功能。

  随着宝宝的成长,肠胃功能不?#26174;?#24378;,妈妈的泌乳量会增加,乳汁中脂肪和乳糖含量逐渐增加。等宝宝满10个月,能从辅食中吸收足够的营养?#20445;?#22920;妈乳汁中的营养含量就会明显减少,可以为宝宝断奶了。

 产后需继续补钙、补铁

  哺乳期孩子的营养都需要从妈妈的乳汁中汲取。据测量,每100克乳汁中含钙34?#37327;耍?#22914;果每天泌乳1000—1500毫升,妈妈就要失去500?#37327;?#24038;右?#27597;啤?#22914;果摄人?#27597;?#19981;足,就要动用骨?#20048;械母?#21435;补足。所?#23381;?#22920;妈产后补钙不能懈怠,每天最好能保证摄入2000~2500?#37327;恕?#22914;果出现了腰酸背痛、肌肉无力、牙齿松动等症状,说明身体已经?#29616;厝备?#20102;。

  另外,新妈妈在分娩时流失了大量?#22902;?#20135;后缺铁是比较常见的现象,母乳喂养的妈妈则更容易缺铁。哺乳期妈妈每天摄入18?#37327;?#38081;才能满足母子的需求,但是,一般膳食每日可提供15?#37327;说奶?#24182;且通常只有10%可被人体吸收。补铁的问题也必须重视。

  由此可知,新妈妈除了维持高铁、高钙的饮?#24120;?#24517;要时还需要服用补钙制剂补充。

  让宝宝多吸吮乳头

  虽然母乳喂养好处多,但有些妈妈却迟迟?#24576;?#22902;,或者奶水量太少,怎么办?

  不要着急。一般情况下,妈妈会在产后2~3天出奶,但也有些妈妈直到产后20多天才出奶的。出奶的多少还与宝宝的吸吮密切相关,宝宝的吸吮可?#28304;?#28608;妈妈体内的催乳素和催产素分泌,并促进乳管畅通,增加乳汁分泌。所以,千万不要因为刚开始没有奶就不给宝宝吸吮奶头了,越是奶少越要增加宝宝吸奶的?#38382;?#36825;样才能增加奶水量。适当喝些催奶汤

  乳汁中几乎70%都是水分,可以说没有水分就没有乳汁,产后喝些汤水对妈妈分泌乳汁很有好处。猪蹄、鲫鱼、小母鸡、木瓜、莲藕、莴笋、黄花菜等食材都有很好的催乳作用,妈妈乳汁不足?#20445;?#21487;以用这些材?#29616;?#25104;汤或粥,不但能够下奶,还能够很好地补充营养。

  ?#36824;?#20135;后的头三天不要急于?#21364;?#22902;汤,因为此时妈妈的乳管还未完全通常,急于催奶可能会让乳房涨奶,疼痛难当。建议产后头三天?#23381;?#28165;淡的蛋汤、鱼汤即可。喝汤的时候应该撇去浮油,减少乳汁中的脂肪含量,以免伤害宝宝娇嫩的消化?#20302;場?/p>

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